Breve allenamento

Dopo quasi 15 giorni di stop forzato ..( un altro !!!!! ) per via del maltempo che mi ha impedito di arrampicare e di allenarmi come si deve sono tornato :)

Ho rimesso in attività il piccolo pannello che ho in camera per fare almeno qualche sospensione o trazione e cercare di non perdere il lavoro fatto durante circa un mese di allenamento.

Per adesso posso fare solo trazioni e sospensioni perché il pannello non permette molto ma in questi giorni sto facendo qualche presa in legno per attaccarla e aumentare le possibilità di sudare ;)

Questo è l'allenamentino che sto seguendo ... non è per niente sufficiente per migliorare seriamente ma in attesa di un miglioramento del meteo che mi permetta di tornare ad allenarmi ( la maggior parte delle attrezzature che usiamo sono all'aria aperta ) va più che bene per lavorare un po' sulla forza delle braccia.

esercizio 1
trazioni: divido circa 60 trazioni in un numero di serie che decresce ad ogni allenamento.
Es. ieri ho fatto 5 trazioni per 12 serie, oggi faccio 6 trazioni per 10 serie e domani farò 7 trazioni per 9 serie.
L'importante è aumentare ogni volta di una trazione e diminuire le serie in modo da aver fatto almeno 60 movimenti.

esercizio 2
lanci: con i piedi su due presine piccole e le mani su due prese lancio prima una mano a prendere una presa molto in alto e poi la riporto sulla presa di partenza. Ripeto alternando le mani per 6 movimenti in tutto e per 6 serie. Molto importante è il fatto che le braccia non devono mai distendersi completamente nelle fasi dinamiche dell'esercizio, oltre a rendere poco allenante l'esercizio si rischia di infortunarsi.

Se qualcuno di voi ha consigli o ha intenzione di provare quest'allenamento può farmelo sapere o chiedermi consigli.

Due video per due fratelli

In questo post pubblico due video dedicati ai fratelli spagnoli, attivissimi nell'arrampicata in tutte le sue sfaccettature, Iker ed Eneko Pou.

Nel primo video i due sono alle prese con la via stratosferica di Alexander Huber "Panaroma", alle stratosferiche tre cime di Lavaredo.

La via è chiodata con i vecchi metodi alpinistici, tre o quattro chiodi, ogni 35/40 metri, insomma un posto dove se si cade si va giù per un bel po'.



La seconda via è una via chiodata dal mitico Manolo, che appare anche per pochi secondi nel video, molto diversa dalla prima ma ugualmente difficile.
Si tratta di "solo per vecchi guerrieri" una via estremamente tecnica su una parete praticamente a specchio, con appigli piccoli e svasi...

Spero che i video vi piacciano, per chi vuole può anche guardarsi qui l'altro video di Iker pou su "Action directe" che avevo già pubblicato.

ciao ciao

allenamento n° 10 !! ( 03/03/2011 )

Salame a seccare

Ecco l'ultimo resoconto di tortu ...... ehm di allenamento :D

La sessione di allenamento di oggi è stata davvero dura.
Il primo esercizio si è fatto sentire tantissimo sugli avambracci e durante gli altri tre ho risentito molto di questo affaticamento enorme all'inizio della sessione.

- il primo esercizio era composto da 4 serie di 5 sospensioni di circa 15 secondi l'una intervallate da soli 20 secondi di riposo, utilizzando via via delle tacche più grandi.

-il secondo era: 4 serie di una salita e una discesa al PG di seguito, anche questo abbastanza duro.

-il terzo esercizio era ancora sulle sospensioni. Sospensioni massimali su tacca piccola.

-il quarto era un esercizio che ho fatto già molte volte negli ultimi allenamenti. Massimo numero di trazioni su una tacca da 2 centimetri.

Tutti gli esercizi erano davvero duri, penso però che all'inizio del programma non sarei mai stato capace di portare a termine una successione di questi quattro esercizi senza schiattare a metà sessione :D

L'allenamento continuerà con questa impostazione ancora per almeno un'altra scheda di 6 sessioni, quindi prima di cambiare un po' la tipologia di esercizi ( che diventeranno ancora più duri ) dovrebbero ancora passare 9 giornate d'allenamento, circa un mesetto. Vedremo i risultati ;)

P.S. appena smette di piovere partiranno un po' di tentativi su vie di 6c. Tentativi che, se tutte le questioni tecniche verranno ben dipanate, dovrebbero essere ripresi e caricati in video sul blog :D

A presto!

Profilo alla C.S.I.

Tre anni fa ... Mozart 7a+

Profilo

Nome: Roberto 

Età al momento dell'inizio dell'esperimento: 24 anni

Massimo grado a vista: 6c

Massimo grado lavorato: 7b

Obiettivo finale: 8a lavorato *_*' ( o almeno tante vie nuove e tirare al massimo )

Condizione fisica all'inizio dell'esperimento: NO COMMENT! ... troppo studio ;)

Segni particolari: peluria diffusa e panza, anch'essa diffusa ( notare la foto ... ero più in forma di adesso )

allenamento n°9 ( 28/02/2011 )

"Che ciocca" a Caprile

Secondo allenamento della nuova scheda.

Questa sessione d'allenamento è stata sicuramente molto impegnativa, fisicamente parlando, forse la più impegnativa fin'adesso.

In tutto era composta da 4 esercizi, 2 dinamici al PG ( pan gullich ) e due statici di sospensioni al trave. 

-Il primo esercizio erano dei lanci più in alto possibile con una mano ripetuti 4 volte per braccio, scendendo dal PG dopo ogni lancio e ricominciare partendo da terra. Il tutto per 4 serie.

-Il secondo esercizio erano delle sospensioni ripetute al trave con riposi parziali di 20 secondi tra una sospensione e l'altra e 3 minuti tra una serie e l'altra.

-Il terzo si chiama "1 mano ferma". Si fanno 6 lanci con una mano molto in alto sul PG  rimanendo sospesi anche quando si torna giù con la mano. In pratica si lancia su e giù per 6 volte di seguito con una mano, si scende, 1 minuto di riposo e si ripete con l'altra mano, il tutto per 4 serie di 12 lanci in tutto con 3 minuti di riposo tra le serie.

-Quarto ed ultimo esercizio, sospensioni massimali. ( vedi vademecum delle sospensioni )

La sessione è stata molto dura, infatti oggi a due giorni dall'allenamento sento che gli avambracci non hanno recuperato ancora appieno, spero di sentirmi meglio domani, visto che vorrei riallenarmi senza superare i tre giorni di riposo .