Skip rope! "allenamentino aerobico con la corda"

Stamattina per cominciare bene la giornata, prima di mettermi a sbattere la testa sui miei "bene amati" integrali impropri, ho fatto un po' di rope skipping. Traduzione per i più antichi: ho saltato un po' la corda ;)
L'esercizio è forse uno dei più semplici che uno possa immaginare come allenamento aerobico ma non tutti sanno che è uno di quelli che fa bruciare più calorie nell'unità di tempo. Addirittura più che la corsa!
Il vero problema è che già dopo 10 minuti, se ci si arriva, si è mezzi distrutti.
Se vi siete mai domandati come fanno i pugili a far girare quelle corde a velocità assurde è perché come me avete sempre usato quelle cordacce che vendono in giro nei pochi negozi sportivi della ciociaria.
Ovvero corde fatte proprio di corda o le famigerate corde in cuoio che fanno tanto vintage......tutte inutilissime a meno che non vogliate giocare e cantare delle filastrocche mentre saltate :D
Dopo qualche ricerchina su internet ho scoperto che per l'allenamento esistono corde apposite chiamate speed rope ( costo minore di 10 euri!! no 15 o 20 come quelle griffate ma inutili )
Le speed rope hanno di speciale due cose di solito: il filo fatto con un anima in metallo rivestita di plastica e, nei modelli migliori, dei cuscinetti nei manici che fanno girare il filo più liberamente.
Siccome non sono riuscito a trovare NIENTE di simile in nessun negozio ciociaro mi sono dovuto ingegnare.
Ho preso la mia vecchia e inutile corda energetics, ho tolto il filo, mantenendo i manici e l'ho sostituito .... con il filo dei panni di mia madre :D il risultato è una corda velocissima con la quale riesco anche a far passare molto velocemente e due volte la corda con un solo salto.....insomma dopo un po' di pratica scommetto che chiunque può diventare bravo come Ali! ..... ehehe

Allenamento aerobico n°1 ( 30/01/2011 )

Cominciamo con il dire che questo è il primo allenamento aerobico registrato sul blog ma che non è proprio il primo considerando che ho già fatto qualche corsetta nell' ultimo mese.
Comunque non ho fatto allenamenti aerobici nel periodo subito precedente all'inizio del programma (25gennaio) se non dall'8 gennaio, quindi tra le due e le tre settimane al massimo.
Oggi sono stato in compagnia di Alessandro, il quale presto dovrebbe diventare anche fotografo del blog. ;)
L'allenamento si è svolto al freddo e al gelo di un classico pomeriggio di gennaio, c'era un umido da paura e le mie ossa da vecchiaccio sicuramente ne risentiranno ;)
La tabella di marcia è stata: circa 5 chilometri ad "andatura da chiacchieroni" :D con 5 minuti di corsa alternati ad 1 minuto e mezzo di camminata per 4 volte. Il totale dell'allenamento è stato di 24 minuti più camminata prima e dopo per riscaldare e sciogliere i "muscoli" -_-
La durata di una trentina di minuti dimostra che, volendo, il tempo per tenersi in forma si può trovare sempre.

PS. indovinate quale foto è stata fatta dal futuro fotografo del blog?:P
aiutino: non aveva la sua macchinetta ;)

Glossario

Dopo una richiesta per la spiegazione dei termini tecnici  ecco a voi il Glossario!!
L'intenzione è quella di tenerlo aggiornato il più possibile via via che il blog va ad addentrarsi nei meandri del lessico dei montanari arrampicatori.
Chiunque vuole può chiedere l'aggiunta della spiegazione di un termine semplicemente scrivendo nei commenti di questo post.
Nel futuro resterà sempre facilmente raggiungibili nella colonna di destra dove c'è un indice dei post divisi per argomento.

Acciaiarsi: sensazione di avere gli avambracci gonfi e induriti accompagnata dalla impossibilità a stringere qualsiasi cosa. Succede soprattutto dopo passaggi molto duri, prossimi alle massime possibilità dell'arrampicatore. Dopo una via molto dura infatti molti arrampicatori non riescono nemmeno a sciogliersi il nodo in vita.
Sospensioni: Esercizio. Rimanere sospesi ad un appiglio senza toccare il suolo con i piedi. Si utilizza quasi esclusivamente la sola forza degli avambracci quindi è uno degli esercizi più usati per allenare le dita.
Sospensioni massimali: Esercizio. Si rimane in sospensione praticamente fino a quando si può ( le mani si aprono da sole ) con un appiglio o dei pesi addosso in modo tale da rimanere in sospensione solo tra i 4 e gli 8 secondi al massimo.
Sospensioni ad esaurimento: Esercizio. Si rimane sospesi fino a quando le mani non si aprono da sole, a differenza delle sospensioni massimali il tempo massimo di solito è più lungo, quindi appigli più grandi e meno peso addosso.
Trave: Attrezzatura da allenamento: si tratta di una grossa presa in resina con molte prese scavate su di se.
si usa soprattutto per sospensioni, trazioni, trave tours e lavoro monobraccio. Qui trovate un esempio di trave molto simile a quello che usiamo noi.
Trave tours: Esercizio. Si parte sospesi su una coppia di prese al trave, con le braccia un po' piegate e si spostano le mani su altre prese, una per volta o le due insieme, facendo un "giro" di alcune prese del trave.
Via continua: Via nella quale i passaggi che determinano la difficoltà della via non sono concentrati in pochi tratti o in un solo tratto ( sarebbe il caso di una via boulderosa ) ma distribuiti lungo tutta la via.

Via di dita: Via piena di passaggi con appigli netti ma sui quali la mano non può chiudersi nemmeno un po'. La maggior parte degli appigli saranno quindi tacche.

allenamento n°3 in falesia ( 29/01/2011 )

Oggi come avevamo previsto siamo andati finalmente in falesia.
La foto qui a sinistra è proprio di oggi :)
La sessione di allenamento era composta da 5 ripetizioni di una via: facile, continua nelle difficoltà, lunga e "di dita".
La via prescelta è stata "That's all" alla falesia "regalo di natale", in tutto lunga circa 25m e di grado 5c. Lo so! cominciamo da lontanuccio dall'8a, ma quella di oggi è stata una giornata a metà tra test e allenamento.
L'obiettivo non era acciaiare gli avambracci su passaggi durissimi ma piuttosto stancarci e cercare di ascoltare le reazioni del corpo per capire meglio come lavorare in seguito.
L'obiettivo è stato sicuramente raggiunto a metà, cioè ci siamo stancati, per l'altra metà bisognerà vedere se saremo riusciti a raccogliere un minimo di info per modificare eventualmente gli allenamenti successivi.
Per quanto mi riguarda penso che il lavoro che stiamo facendo sia ben indirizzato ( dita, dita, dita ).
Vedremo se continuando cosi le prossime uscite in falesia ci daranno un buon feedback.
PS. si sto da secondo su un 5c!! embè?!

allenamento n°2 ( 27/01/2011 )

L'allenamento di oggi era composto da:

-leggero riscaldamento ( da migliorare assolutamente )

-sospensioni massimali su lista 

con riposo di 2 min tra una sospensione e la successiva e otto sospensioni in tutto.

-trave tours

con riposo sufficiente tra le serie.

-trazioni a esaurimento su tacca

con riposo sufficiente tra le serie.

NOTE

gli esercizi non sono eccessivamente duri ma già dopo poche serie la mancanza di allenamento si fa sentire...ancora

allenamento n°1

L'allenamento di oggi era composto da:

-leggero riscaldamento ( da migliorare assolutamente )

-sospensioni su liste via via più grandi

con poco riposo tra una sospensione e la successiva e buon riposo tra una serie e l'altra.

-sospensioni massimali ripetute

con pochissimo riposo tra una sospensione e la successiva e buon riposo tra una serie e l'altra.

-trazioni a esaurimento su tacca

con riposo sufficiente tra le serie.

NOTE

gli esercizi non sono eccessivamente duri ma già dopo poche serie la mancanza di allenamento si fa sentire

Si comincia !

Dopo un mesetto di progettazione abbiamo cominciato oggi l'allenamento.

Nell'ultima settimana abbiamo montato un trave e oggi lo abbiamo utilizzato per la prima volta.

La maggior parte degli esercizi abbiamo intenzione di prenderli dal libro jollypower sul quale abbiamo trovato un programma che ci sembra piuttosto adatto allo scopo di rinforzare un po' le dita dopo mesi di stop.

Gli esercizi non sono sempre esattamente uguali a quelli del libro visto che cerchiamo di adattarli alle nostre condizioni, piuttosto scarse per il momento:D

vorremmo provare anche ad accorciare i tempi per questo programma ( abbassando un poco il volume delle singole sedute ) questo perché ne vorremmo fare due cicli, di cui il primo più leggero ma veloce e il secondo con intensità crescente.

Questo blog servirà a registrare un cammino che ha come meta la ripetizione di una via di 8a.
Su queste pagine verranno registrate più notizie possibili riguardanti:allenamenti a secco, allenamenti in falesia, ripetizioni di vie che mi separano dall'obiettivo finale etc. etc.