allenamento n°7 e scheda allenamento aerobico.

In questo post potete trovare il resoconto dell'ultimo allenamento del primo microciclo e la tabella sulla quale trovare tutte le sessioni di allenamento aerobico in successione.

link tabella completa

L'ultimo allenamento del primo programma dita è strutturato in modo da essere uguale al secondo allenamento, in questo modo lo si può usare anche come test per "toccare con mano" eventuali miglioramenti.

Nel mio caso i miglioramenti sono stati piccoli ma tangibili, sono riuscito a fare più trazioni e a completare esercizi che all'inizio del programma a malapena riuscivo ad iniziare.

Dopo il primo ciclo ci saranno tre giorni di riposo quasi completo, con solo un allenamento aerobico, ed in seguito comincerà un allenamento poco più intenso del primo, incentrato non solo sulla forza delle dita ma anche su quella delle braccia.

Mi ripropongo di pubblicare presto uno schema, una tabella o un calendario nel quale si possa avere una visione d'insieme dei vari cicli d'allenamento, in modo che il mio percorso possa essere capito meglio da chi può darmi consigli e da chi magari vorrebbe eseguire dei lavori simili.

ciao ciao

Allenamento aerobico n° 3( 06/02/2011 )

Ciao a tutti, ieri io e Alessandro abbiamo fatto un'altra mezz'ora di corsa seguendo bene o male un programma che io ho seguito già più volte con buoni risultati.

L'organizzazione dell'allenamento serve ad arrivare, con tranquillità e dopo 6 settimane a percorrere 10 km senza smettere di correre. Ogni giorno di allenamento il programma prevede dei tratti di corsa alternati a tratti di camminata, il tutto variando ad ogni sessione i tempi di camminata e corsa.

Il programma è disponibile su internet e per quanto mi riguarda è ben strutturato permettendo di non avere mai dei carichi di lavoro insostenibili fisicamente ma solo il bisogno di un impegno mentale via via crescente.

Proprio ieri sia io che Alex abbiamo cominciato a sentire il problema maggiore di tutti i praticanti di sport di resistenza, il cervello cioè si mette a lottare contro di te, dicendoti in continuazione fermati fermati fermati fermati, facendoti concentrare sui dolori alle gambe, ai piedi, ai polpacci facendoti pensare sempre di più che ormai è troppo, che DEVI FERMARTI!!!!!
In realtà quello è solo un adattamento mentale in corso, una sorta di momento in cui ciò che stai allenando di più è proprio il cervello, il muscolo che stai strizzando insomma è quello nella scatola cranica, il momento forse più importante di tutti, quello in cui costruisci la personalità da sportivo, la voglia di stringere i denti e continuare, anche se è solo un allenamento, anche se sei stanco.

Skip rope! "allenamentino aerobico con la corda"

Stamattina per cominciare bene la giornata, prima di mettermi a sbattere la testa sui miei "bene amati" integrali impropri, ho fatto un po' di rope skipping. Traduzione per i più antichi: ho saltato un po' la corda ;)
L'esercizio è forse uno dei più semplici che uno possa immaginare come allenamento aerobico ma non tutti sanno che è uno di quelli che fa bruciare più calorie nell'unità di tempo. Addirittura più che la corsa!
Il vero problema è che già dopo 10 minuti, se ci si arriva, si è mezzi distrutti.
Se vi siete mai domandati come fanno i pugili a far girare quelle corde a velocità assurde è perché come me avete sempre usato quelle cordacce che vendono in giro nei pochi negozi sportivi della ciociaria.
Ovvero corde fatte proprio di corda o le famigerate corde in cuoio che fanno tanto vintage......tutte inutilissime a meno che non vogliate giocare e cantare delle filastrocche mentre saltate :D
Dopo qualche ricerchina su internet ho scoperto che per l'allenamento esistono corde apposite chiamate speed rope ( costo minore di 10 euri!! no 15 o 20 come quelle griffate ma inutili )
Le speed rope hanno di speciale due cose di solito: il filo fatto con un anima in metallo rivestita di plastica e, nei modelli migliori, dei cuscinetti nei manici che fanno girare il filo più liberamente.
Siccome non sono riuscito a trovare NIENTE di simile in nessun negozio ciociaro mi sono dovuto ingegnare.
Ho preso la mia vecchia e inutile corda energetics, ho tolto il filo, mantenendo i manici e l'ho sostituito .... con il filo dei panni di mia madre :D il risultato è una corda velocissima con la quale riesco anche a far passare molto velocemente e due volte la corda con un solo salto.....insomma dopo un po' di pratica scommetto che chiunque può diventare bravo come Ali! ..... ehehe

Allenamento aerobico n°1 ( 30/01/2011 )

Cominciamo con il dire che questo è il primo allenamento aerobico registrato sul blog ma che non è proprio il primo considerando che ho già fatto qualche corsetta nell' ultimo mese.
Comunque non ho fatto allenamenti aerobici nel periodo subito precedente all'inizio del programma (25gennaio) se non dall'8 gennaio, quindi tra le due e le tre settimane al massimo.
Oggi sono stato in compagnia di Alessandro, il quale presto dovrebbe diventare anche fotografo del blog. ;)
L'allenamento si è svolto al freddo e al gelo di un classico pomeriggio di gennaio, c'era un umido da paura e le mie ossa da vecchiaccio sicuramente ne risentiranno ;)
La tabella di marcia è stata: circa 5 chilometri ad "andatura da chiacchieroni" :D con 5 minuti di corsa alternati ad 1 minuto e mezzo di camminata per 4 volte. Il totale dell'allenamento è stato di 24 minuti più camminata prima e dopo per riscaldare e sciogliere i "muscoli" -_-
La durata di una trentina di minuti dimostra che, volendo, il tempo per tenersi in forma si può trovare sempre.

PS. indovinate quale foto è stata fatta dal futuro fotografo del blog?:P
aiutino: non aveva la sua macchinetta ;)